Een gezonde werkhouding: hoe je nek- en rugklachten kunt voorkomen

We besteden het merendeel van onze tijd op het werk en we willen dit werk ook zo lang mogelijk kunnen blijven doen zonder lichamelijke ongemakken te ontwikkelen. Een goede werkhouding is daarom van vitaal belang. Een goede werkhouding is afhankelijk van je werkplek en of je staat of zit tijdens je werkzaamheden. Heb je problemen met het opstaan, dan is een sta op zetel vaak een ideaal hulpmiddel. Wil jij ook weten hoe je nek- en rugklachten kunt voorkomen door een gezonde werkhouding, lees dan snel verder.

De werkplek bepaalt de houding

Heb je zittend werk, zoals velen van ons, aan een bureau en achter een computer, dan zijn er een aantal zaken waarop je moet letten. Zorg voor ondersteuning van je bovenlichaam, zit rechtop en ontspan je schouders. Zorg dat je ogen wat naar boven kijken op de monitor en houd je onderarm in een hoek van 90 graden aan je toetsenbord. Zorg voor ontspannen op je zetel achter je computer, ook van je armen en handen. Staand werk brengt vaak nog meer gezondheidsrisico’s met zich mee en daarom moet je daar wel goed bewust van zijn en op belangrijke zaken achten. Een rugsteun, sta steun, of zadelstoel kunnen verlichting brengen bij staand werk.

Nek- en rugklachten zoveel mogelijk voorkomen

Een goede werkhouding is afhankelijk van de werkzaamheden die je uitvoert. Er zijn echter algemene zaken waarop een werknemer moet letten om zo veel mogelijk lichamelijke klachten te vermijden. Zorg voor een ontspannen werkhouding en houd je rug recht. Probeer niet te vaak te bukken of je rug te verdraaien. Zorg voor afwisseling in je houding en houd liever vaker meerdere korte pauzes dan een lange. Wissel staan en zitten af. Probeer zwaar en licht werk af te wisselen en doe regelmatig oefeningen voor schouder, nek en beenspieren. Speciaal voor beeldschermwerk en staand werk zijn verdere werk specifieke oplossingen mogelijk die het werk kunnen verlichten.

Jouw gezonde werkhouding

Wat de beste werkhouding is, is afhankelijk van de aard van je werkzaamheden en je werkplek. Omdat we zo veel tijd doorbrengen op ons werk is het voorkomen van lichamelijk ongemak, vooral het voorkomen van nek- en rugklachten essentieel. Dit kunnen we doen door een goede werkhouding. Belangrijk is het kunnen ontspannen en het ondersteund worden door ergonomische hulpmiddelen op de werkplek zoals een goede bureaustoel of een sta steun. Zorg in ieder geval voor afwisseling in je houding en werkzaamheden.